Invertimos casi un tercio de nuestra vida en el lugar de trabajo, donde se desarrollan gran parte de las relaciones interpersonales y las situaciones de tensión.
Por esto, no es difícil entender que el estrés sea la segunda causa de baja laboral en la Unión Europea. Según un estudio realizado por Ipsos, 1 de cada 5 personas en España afirma haber tomado medicación para esta patología en algún momento de su vida, y previsiblemente esta cifra irá en aumento debido a los rápidos y constantes cambios sociales, culturales y tecnológicos.
En este artículo te explico qué hábitos te pueden ayudar a prevenir o mejorar las situaciones de estrés de tu día a día.
QUÉ ES EL ESTRÉS Y SUS SÍNTOMAS
Es una respuesta automática física, mental y emocional a un evento difícil, y desencadena una multitud de reacciones que son esenciales para la supervivencia.
Por tanto, cuando se utiliza positivamente, puede conducir al crecimiento, la acción y el cambio. Pero a largo plazo, puede disminuir la calidad de vida.
Cuando se vuelve crónico, la secreción de la noradrenalina y cortisol actúa sobre diferentes órganos diana y provocan:
- Alteraciones físicas: vasculares, cardiacas, inmunitarias…
- Alteraciones emocionales: ansiedad, frustración…
- Alteraciones mentales: alteración del sueño, confusión…
¿QUÉ HAGO PARA EVITAR EL ESTRÉS?
HÁBITOS PARA DISMINUIR EL ESTRÉS
Una vez cumplidos estos objetivos fundamentales, pero no siempre sencillos, es útil complementarlos con las siguientes alternativas.
Lo importante es que hagas algo que te haga sentir bien.
HÁBITOS ALIMENTARIOS SALUDABLES
Los hábitos alimentarios y las conductas asociadas a ellos pueden verse afectados por el estrés laboral, llevándote a comer cualquier cosa de cualquier manera. Además, puede ser un desencadenante de desórdenes alimentarios, haciendo que comas alimentos menos saludables, a deshoras o en mayor cantidad de lo habitual.
Tener una buena alimentación es indispensable para la salud en general. Además, una buena alimentación que incluya alimentos ricos en vitaminas del grupo B, Omega-3, vitamina C, triptófano, zinc y magnesio pueden ayudar a afrontar mejor situaciones de estrés.
FITOTERAPIA COMO AYUDA PARA SITUACIONES DE ESTRÉS
Este tipo de tratamientos puede ser de ayuda cuando tengas síntomas leves o moderados. Sin embrago, para situaciones más severas tienes que acudir al médico/a.
El hipérico (Hypericum perforatum) es eficaz en el tratamiento sintomático de los estados de decaimiento que van acompañados de cansancio, alteraciones del sueño, desánimo y falta de interés.
El hipérico puede interactuar con gran variedad de fármacos, como la digoxina, algunos antidepresivos, anticonceptivos orales, etc. Por tanto, es importante tener esto en cuenta antes de iniciar el tratamiento.
- Rhodiola (Rhodiola rosea): ayuda al organismo a adaptarse al estrés emocional y al esfuerzo físico, así como a disminuir la fatiga mental.
- Valeriana (Valeriana officinalis): ejerce un efecto relajante, útil en procesos de estrés y ayuda a conciliar el sueño.
- Pasiflora (Passiflora incarnata): alivia los síntomas leves del estrés nervioso y ayuda en caso de insomnio.
- Ashwagandha: por sus propiedades adaptógenas, ayuda al organismo a mantener sus capacidades psíquicas y mentales para resistir mejor al estrés, especialmente en caso de sobreesfuerzo.
Tratamiento con plantas medicinales
Recuerda que ningún tratamiento está exento de efectos secundarios. Por tanto, aunque se trate de plantas medicinales, siempre se deben seguir las indicaciones de un especialista.
