En este artículo trataré de resolver todas las dudas habituales que surgen cuando vamos a viajar. Hablaré sobre algún tema a tener en cuenta antes del viaje, como la vacunación. Abordaré las pequeñas complicaciones que pueden surgir durante un viaje, como las intoxicaciones alimentarias o los encuentros con animales, como medusas o insectos. Además, os hablaré de cómo evitar los problemas para ir al baño que tantas veces nos acompañan durante un viaje.
Todos tenemos en mente ese viaje soñado. Planificamos los sitios que queremos ver, las comidas que no podemos perdernos… pero, inevitablemente, surgen las dudas. “Ten cuidado con lo que comes”, “No bebas agua del grifo”, “Ponte crema solar”…
Puede que vuestro viaje sea de mochila y botas para recorrer las montañas o quizá os apetezca más meter en la maleta un bañador y unas chanclas para disfrutar de bonitas playas. Sea como sea, viajar a veces requiere una preparación. Para que la salud no pare vuestra aventura, en este episodio, os daré algunos consejos para que vuestro viaje sea una experiencia increíble y segura.
ANTES DEL VIAJE
¿ME TENGO QUE VACUNAR?¿QUÉ VACUNAS ME TENGO QUE PONER?
Antes de viajar, aseguraros de estar al día con las vacunas necesarias según vuestro destino. En los Centros de Vacunación Internacional os darán información detallada y os indicarán si necesitáis alguna vacuna específica o tratamiento preventivo. Tened en cuenta que algunas vacunas pueden tener problemas de disponibilidad, así que planificad con al menos 8 semanas de antelación.
Consultad la web del Ministerio de Asuntos Exteriores para verificar los requisitos específicos de cada país (os dejo el link en las notas del programa). Requisitos y recomendaciones de vacunación para viajeros internacionales por países.
INDISPENSABLES EN TU BOTIQUÍN DE VIAJE
Si tenéis una enfermedad crónica, llevad suficiente medicación para todo el viaje, junto con la hoja de tratamiento (donde aparecerán los medicamentos que tomáis y como los tomáis) con vuestro datos médicos. Debéis llevar la medicación en sus envases originales y con el prospecto. En algunos destinos es difícil encontrar ciertos medicamentos, así que llevad lo esencial para situaciones comunes como resfriados, alergias o problemas estomacales.
Si quieres saber qué cantidad de un determinado medicamento está permitida en cada país podéis consultar la página del Ministerio de Asuntos Exteriores MAEC : aseguraos de las medidas legales vigentes en el país que vais a visitar.
Recordad llevar la cartilla sanitaria Europea si viajáis a algún lugar en el que sea necesaria (la puedes solicitar online, es gratuita y válida hasta 4 años). Para otros destinos, contratar un seguro de viaje puede ser una gran idea para evitar gastos médicos inesperados.
DURANTE EL VIAJE
SEGURIDAD Y EMERGENCIAS
Una vez que tengáis identificados los “riesgos” locales debéis saber cómo actuar en caso de necesidad. Tened a mano los teléfonos de emergencia locales y si habéis contratado un seguro, guardad su número de contacto en el móvil.
¡A DISFRUTAR DE LA GASTRONOMÍA LOCAL!
Si eres de los que no se resiste a probar la comida callejera, recuerda que muchas enfermedades infecciosas se transmiten por alimentos y agua contaminados. La famosa “diarrea del viajero” es la candidata principal para hacer su aparición, ya que es el problema digestivo más frecuente. Según qué la cause puede tener diferente evolución:
- Bacterias, como Salmonella y Shigella, tienen un periodo de incubación de entre 6 y 72 horas. La causada por parásitos, como la Giardia, tiende a tener un periodo de incubación más largo. Además, sin tratamiento, se puede hacer crónica.
Otras enfermedades infecciosas transmitidas por alimentos y bebidas son:
- La fiebre tifoidea: está causada por la bacteria Salmonella typhi . Puede ser peligrosa para la salud, especialmente, en el sur de Asia. Hay vacunas disponible si váis a viajar a zonas de riesgo.
- La hepatitis A: La vacuna contra la hepatitis A puede prevenir la infección por el virus.
- El cólera es transmitido por Vibrio cholerae y se trata fácilmente con sales de rehidratación oral.
¿Cómo prevenir las intoxicaciones alimentarias?
- Evitar consumir agua del grifo y opta por agua embotellada. Acordáos de no tragar agua también al lavaros los dientes, cuando os duchéis o si nadáis en arroyos.
- Comer en lugares con buenas condiciones higiénicas; intentad no tomar verduras crudas, pelar la fruta y comer alimentos bien cocinados.
Si tenéis síntomas de gastroenteritis, lo más importante es mantenerse hidratado con sales de rehidratación oral. En caso de que la descomposición y los vómitos no cesen tenéis que acudir a un centro médico para evitar la deshidratación.
¡CUIDADO CON EL SOL!
El sol es un gran compañero de viaje, pero puede convertirse en un enemigo si no tomamos las precauciones necesarias:
- Usad protector solar de amplio espectro, es decir, que proteja frente a UVA-B, IR y visible. Utilizad gafas, sombreros y ropa para completar la protección.
- Evitad la exposición al sol en las horas centrales del día.
- Mantened la piel hidratada y bebed suficiente agua.
- Si sufrís quemaduras solares, hidratad la piel, evitad el roce y aplicad compresas frías. En caso de malestar o aparición de ampollas debéis acudir al médico/a.
OTROS PELIGROS DEL SOL: GOLPE DE CALOR Y DESHIDRATACIÓN
El golpe de calor es la forma más grave de estrés térmico y ocurre cuando la temperatura corporal supera los 40°C debido a una exposición prolongada o esfuerzo físico en condiciones extremas. Si sentís mareos, debilidad extrema o confusión, buscad atención médica de inmediato. Para evitarlo debéis:
- Beber agua con regularidad (2-2,5 L/día) y comer frutas y verduras.
- Evitar exponeros en las horas de más calor y buscar sitios con sombra.
- Si hacéis ejercicio, aumentar la ingesta de líquidos y elegid horarios más frescos.
- Reducir el consumo de alcohol, ya que favorece la deshidratación.
VIAJAR A LA MONTAÑA
El viaje puede implicar importantes cambios de altitud, temperatura y humedad. Por lo general no habrá problema para que os adaptéis a estos nuevos cambios. Sin embargo, los viajes a altitudes elevadas están contraindicados en algunas afecciones como:
- Angina inestable
- Hipertensión pulmonar
- Enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) grave
Las personas con enfermedad coronaria estable, hipertensión, diabetes, asma, EPOC leve y las mujeres embarazadas suelen tolerar bien la altitud, pero requieren seguimiento.
TODOS LOS ANIMALES QUE DEBÉIS EVITAR
Si pensáis en un animal peligroso, probablemente os vengan a la cabeza leones, hipopótamos, serpientes o escorpiones. Y aunque es mejor no cruzarse con ellos, lo cierto es que los mayores riesgos sanitarios para los viajeros suelen venir de otros animales mucho más pequeños y comunes, como los mosquitos, las garrapatas y los animales callejeros (como perros y gatos).
¡Ay, me ha picado un bicho!
- Lavad la zona con agua y jabón y aplicad frío.
- En caso de que la picadura se produzca por un aguijón, aseguraos de que no se quede dentro. En el caso de las garrapatas debéis retirarlas con pinzas.
- Procurad no rascaros ni romper las ampollas en el caso de que las haya.
- Si la picadura os produce un picor intenso, podéis aplicar una solución de calamina o una pomada antihistamínica para aliviar la molestia.
Sin embargo, lo más importante es que a través de algunas picaduras se pueden transmitir enfermedades graves. De hecho, las enfermedades transmitidas por vectores (como mosquitos y garrapatas) representan más del 17 % de todas las enfermedades infecciosas y causan más de 700.000 muertes al año en el mundo.
Prevención de las picaduras de mosquitos y garrapatas
- Usad repelente de insectos con DEET, icaridina, IR 3535 o aceite de eucalipto limón.
- Vestid ropa de manga larga, pantalones largos y de colores claros.
- Evitad en la medida de lo posible salir al amanecer y al atardecer.
- Dormir con mosquiteras si estáis en una zona de riesgo.
- Es importante la higiene personal y no debéis utilizar productos de cuidado personal con perfume.
- Evitar lugares con agua estancada.
- Revisad vuestro cuerpo después de estar en zonas con garrapatas y retirarlas adecuadamente si encuentráis alguna.
¿Qué hay que hacer si os pica una medusa?
Si tenéis un desafortunado encuentro con una medusa, seguid estos pasos:
- Lavad bien la herida con suero fisiológico o con agua salada (nunca agua dulce ni otros líquidos).
- No frotéis la zona afectada.
- Usad pinzas para retirar cualquier resto de tentáculo.
- Para contrarrestar la inflamación os podéis aplicar hielo envuelto en un trapo.
- Si es necesario, podéis tomar antihistamínicos para reducir la reacción alérgica y analgésicos para mitigar el dolor.
Cómo prevenir y qué hacer ante un ataque de un animal callejero
Toparse con animales callejeros no suele ser peligroso, pero algunos pueden morder o arañar, lo que puede provocar infecciones o incluso enfermedades graves como la rabia.
El riesgo de rabia es mayor en África y Asia, donde se registran más del 95% de los casos mundiales. La rabia se transmite comúnmente a través de perros, zorros, gatos y murciélagos.
- Si os encontráis con un animal callejero no le miréis fijamente a los ojos y evitad enfrentamientos.
- Si os muerde, limpiad la herida con agua y jabón y desinfectarla.
- Acudir a un centro médico para una evaluación y considerar la vacunación post exposición contra la rabia si estáis en una zona de riesgo.
¡HACE DÍAS QUE NO VOY AL BAÑO!
El estreñimiento es un problema común cuando viajamos, debido a cambios en la alimentación, la hidratación y la rutina diaria. Para evitarlo:
- Aumentad el consumo de fibra: frutas, semillas, verduras y cereales integrales.
- Bebed abundante agua.
- Manteneos activos con caminatas o ejercicio.
Cuando esto no funciona los laxantes te pueden ayudar, pero su uso debe ser ocasional. Para estos momentos, los laxantes naturales pueden ser una excelente opción, ya que ayudan a aliviar el estreñimiento de manera suave y sin efectos agresivos. Algunas opciones efectivas incluyen:
- Semillas de chía o lino: Remojadas en agua, forman un gel que facilita el tránsito intestinal.
- El jugo de Aloe: pero se debe consumir con moderación.
- Infusiones que contengan componentes como el sen pueden ayudar a estimular el intestino.
Si os interesa saber más sobre las alteraciones intestinales y queréis conocer las plantas medicinales que os pueden ayudar con ellas, os dejo el link a mi guía para que le echéis un vistazo.
VUELTA DEL VIAJE
Si en las semanas siguientes a vuestro regreso presentáis fiebre, diarrea persistente, vómitos, problemas urinarios o lesiones en la piel, consultad a un médico/a. Además, si estuvisteis en una zona con riesgo de enfermedades infecciosas y os informáis de un brote reciente, no dudéis en buscar atención.
Si queréis saber más sobre salud os podéis suscribir a mi newsletter quincenal donde hablo de temas variados como la salud digestiva, el cuidado de vuestra piel, avances en salud y mucho más.
En el próximo podcast hablaré de las enfermedades que pueden afectar a nuestro sistema digestivo como la salmonela o el cólera y de cómo podemos prevenirlas. ¡Hasta dentro de un par de semanas!»
